観行を訓練するための方便の方法

方便な方法とは、いつでもどこでも運用でき、制限を受けない、あるいは制限が比較的少ない方法です。歩行観行（vipaśyanā-caryā）参究の訓練はこの方法が比較的便利で、空間は大きくても小さくてもよく、歩きながら大小乗の法を参究すると効果が比較的良く、いつでも修習できます。訓練の際には全身をリラックスさせ、頭と首を自然に緩め、肩・腕・手を自然に緩めて力を入れず、背中と腰も自然に緩めて力を入れず、臀部と脚も自然に緩めて力を入れません。頭から足までリラックスし、力を入れないことです。歩き出すときは自然に歩き、速度はやや遅くてもよく、遅いほど良く、速くてもよく、速いほど良く、速くも遅くもなくても構いません。

全身をリラックスさせて歩く過程では、最初は頭の中を空っぽにし、何も思わず、雑念を交えず、そのように心を空っぽにして歩きます。内心が空になってから、心神を収め、意念を集中させ、足の裏（足の中心）を専注して観察し、感じ、足の裏の触感を味わいます。

外の街中でも、職場の誰にも邪魔されない場所でも、家の少し開けた場所でも、体をリラックスさせ、思考を空っぽにして歩き、空空落落と歩き、雑念が減ってきたら、意念を足の裏に集中させ、他の考えを持たず、思惟を起こさず、ただ純粋に感知し、感じ、観察し、体験するだけです。日が経つにつれて、感知するものが普段とは異なり、別の趣があり、別の体験が得られ、時節因縁が会聚すれば、大小乗の見道はいずれもここで起こります。

触感を強め、経脈を疏通するために、マッサージインソール、つまり丸い突起のあるインソールを買って、足の下に踏むと、一つにはマッサージの作用があり、二つには触感を増強し、摂心の効果を達成し、感知の力を強めることができます。この方法は、座禅を組む時間がない人、座禅を組むのが不便な人にとって便利で、長時間座り続ける人がこの方法を使えば、筋骨をほぐし、思惟がより敏捷になります。