四念処観行問題解答20

答：呼吸が調和せず、妄念が多い場合は、深呼吸をして、できるだけ気を丹田まで導きます。息が長くなると、身体が整い、妄念が減ります。深呼吸をするときは、息をゆっくりと十分に吸い込み、お腹をだんだんと膨らませます。息を吸いきったら少し止めてから、外へ吐き出します。吐ききった後はお腹がへこんでいるので、また少し止めてから、息を吐き出します。こうして一呼一吸の間に、息を長く引き延ばすことができます。衆生が呼吸を導くのは、数回やれば十分で、その後は普通に自然な呼吸をすればよいのです。 深呼吸をすると、気息が各臓器を通って鬱滞を取り除き、ついでに任脈を通します。こうすれば、その後深呼吸をしなくても、気息は次第に長くなり、丹田に達し、妄念もそれに伴って減ります。深呼吸の方法は妄念に対治するのにかなり有効です。

また、深呼吸念仏の方法で気息を調和させ、煩悩と妄念に対治することもできます。深呼吸をしながら念仏するには、息を吸いきって少し止めた後、息を吐くときに鼻音あるいは後堂音で、「阿弥」の二文字をゆっくりと念じます。音の振動が大きいほどよく、こうすると五臓六腑が開かれます。次に息を吸って吐くとき、吐く息で「陀仏」の二文字を念じます。数回念じれば呼吸が調います。心の念を呼吸と念仏に集中させれば、定力が増します。この方法は、毎回の坐禅の始めに使うことができます。空気が比較的清新なときには、深呼吸をしてみるとよいでしょう。丹田の気が発起し、気息が長くなり、身体が健康になり、妄念が少なくなり、腹式呼吸が自然に成就します。